【20代女性】はじめてのザバスプロテイン！2ヵ月飲んだ効果まとめ【肌・髪・体重・筋肉量・体力】

コロナ禍で生活を見直して健康意識が急激に高まった人、多いんじゃないでしょうか？

私は自炊が増えたことで「栄養素」に興味を持つようになりまして…。「疲れないからだ」を作ることを目標に「たんぱく質」を補填しようと、2ヵ月前からプロテインを飲み始めました！

「たんぱく質」の英訳です。

たんぱく質は血液や筋肉、骨や臓器、皮膚、髪、爪などを形成する栄養素なので、たんぱく質が不足すると人間の体は機能不全に陥ってしまうんです。とはいえ、食事でたんぱく質を十分摂ろうとすると脂肪もものすごい摂ってしまうんですよね。

そこで、体脂肪を抑えつつたんぱく質を摂るためには「プロテイン」が最適なんです。しかし！

という方、いらっしゃいますよね。この記事では、

• プロテインに興味がある！
• プロテインの本当の効果を知りたい！
• プロテインの値段やデメリットを知りたい！

という方に向けて、20代女性の筆者が人生で初めて「プロテイン」を2ヵ月間摂取したことで、どんな効果があったか？をまとめています。

「プロテイン気になるけど、なんか不安」という方にとって、少しでも参考になると嬉しいです～！

実感できた！5つのプロテイン効果

さっそく【結論】のプロテインの効果を、実感できた順にご紹介します…！

繰り返しますが、私がプロテインで1番得たかった効果は「疲れないからだ」でした。

※効果には個人差があります

【1位】髪にコシとツヤが生まれた

やばい、やばい、やばいです。

すごすぎて「なんで『傷んだ髪にはプロテイン！』って売り出さないんだろう？」って不思議に思うくらい。

以前の髪はブリーチを3回していたので、溶けそうなくらい髪が細かったんですよ。もうふにゃふにゃ。頭から生えてるからかろうじて髪の毛ってわかるけど、落ちてたら「これは何から出た何？」って感じでしたｗ

でも2ヵ月のプロテイン生活で

1. コシが生まれて
2. 1本1本が健康的な触感に戻り
3. さらにツヤまで出てきたんです…！

手ぐしするたびに幸せな気持ちになってます。あ～本来髪の毛ってこうじゃん～って。

私の髪は傷み過ぎていたので圧倒的な変化がありましたが、もともと健康的でツヤツヤな髪なら大きな効果は感じられないかもしれません…。

【2位】爪が丈夫になった

爪はプロテインを飲み始めて1週間ほどで、ひと目でわかるくらい丈夫になりました…！

ジェルネイルのしすぎによる爪の薄さや2枚爪、線やデコボコが気になっていたんですが、あっという間に治ったんです。

爪が丈夫になったことを機にジェルネイルもやめて、ネイルシールに切り替えたら余計爪が健康に！

今は見た目も恥ずかしくないほどきれいな爪に戻ってくれました～。

プロテインの効果をすぐに実感したい方は、爪を観察していたらわかりやすいと思いますよ！

【3位】眠りが深くなった

プロテインと並行して、運動と長風呂をするようになったので「プロテインだけの効果！」とは言いにくいのですが、

• 寝つきがよくなり
• 夜中目覚めることもなく
• 目覚めもスッキリで

短い時間でも満足感のある睡眠ができるようになりました。

明らかに「なんとなく疲れが抜けなくて、昼過ぎまでダラダラ寝てしまう…」という日が減ったんですよね。（減っただけでたまにあるけどｗ）

それだけでもかなり生活の質が向上したと思います。

【4位】代謝が上がり、疲れにくくなった

私がプロテインを飲むことで1番得たかった「疲れないからだ」ですが、正直「疲れなくなった」「体力がついた」というほどの効果はなし。

と安易に考えていた自分がおろかでした…。

「当たり前だろが！」と言われそうですが、本格的に「疲れないからだ」を得るためには「毎日どれくらい運動するか」にかかってますね。

もっと運動して筋肉量を増やしたあとで、どういう変化があったかまた追記します。

【5位】体重が増えた

「疲れないからだ」を作るには筋肉が必須なので、体重は増えてもいいなと思っていました。

結果的に、1.5キロ増量！ちゃんと「筋肉」が増えているといいんだけど…。

運動をせずにプロテインだけ飲み続けていれば普通に太ってしまうだけなので、プロテインを飲むなら食事に置き換えるか、ある程度の運動をするようにしましょう～！

2ヵ月飲み続けたプロテイン【ザバス】

人生初のプロテインは…「ザバス」！

選んだ理由は

• 「プロテイン」と調べると1番に出る
• 安心の国産（明治）
• ドラッグストアで買えるほど一般的
• 味が豊富

といいところいっぱいだからです。

ドラッグストアで買えますが、種類が少ない＆値段が高いのでネットで買うのがおすすめ。

お試しサイズのトライアルタイプも売ってるので「買う前に、いろいろ味見してみたい」という方はこちらをどうぞ。

「そもそも粉が苦手…」「作るのが面倒」という方は、そのまま飲めるドリンクタイプもあります！1本だけ飲んでみたい…という方は、コンビニやスーパーでも手に入るのでチェックしてみてください。

ザバスのプロテインは

• 「プロ」
• 「アスリート」
• 「ボディメイク」
• 「ボディシェイプ」

と4つの階級に分かれているんですが、名前の通り「プロ」と「アスリート」はハードなトレーニングをしているアスリート向けなので、初めてプロテインを飲むなら「ボディメイク」「ボディシェイプ」の中から選ぶのがおすすめです。

ザバスプロテインの選び方

ザバスのプロテインには牛乳から作られた「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と大豆から作られた「ソイプロテイン」があります。

一般的に「ホエイ」と「ミルク」は運動で筋肉やカラダを大きくしたい人に向いていて、「ソイ」は運動でカラダを引き締めたい人に向いているといわれています。

名前の通り「ボディメイク」のプロテインには「ホエイ」または「ミルク」が使われていて、「ボディシェイプ」のプロテインには「ソイ」が使われているんですよ。

そのため女性は引き締め効果のあるソイプロテインを選びがちなんですが、低用量ピルを飲んでいる場合はソイプロテインとの併用があまりよくないんです。

ソイプロテインからイソフラボンを大量摂取しちゃうと、ピルの作用が強く出てしまうんだとか。私は低用量ピルを服用しているので、ホエイプロテインを選んでいます。

でもお医者さんによっては「それくらいの量なら摂取しても問題ないよ」という方もいるので、心配な方はピルを処方してもらっている病院で聞いてみるのが◎。

ということで、体を大きくしたいなら「ボディメイク（ホエイ・ミルクプロテイン）」から、体を引き締めたいなら「ボディシェイプ（ソイプロテイン）」から選んでみてください。

味が豊富！

ザバスプロテイン「ボディメイク」の味は…

• ココア
• バニラ
• リッチショコラ
• 抹茶
• ヨーグルト
• グレープフルーツ（クエン酸高配合）
• アセロラ（クエン酸高配合）

とかなり豊富。

「ボディシェイプ」の方は

1. ココア
2. ミルクティー

私が初めてのプロテインに選んだのは「ボディメイク」の「リッチショコラ味」でした。

味の感想としては、ほとんどチョコレートドリンクですね。「プロテインって臭みがあるのかな？」なんて勝手に想像していたんですが、味が濃すぎて臭みなど全く感じません。かなり甘いので牛乳よりも水で割るのがおすすめです。

ただ運動後に甘いドリンクを飲むのに少し抵抗があったので、リッチショコラ味を飲み終えた今は新しく「グレープフルーツ味」を購入してみました！

正直こっちは若干独特な後味があります。ほとんどスポーツドリンクで、ほんっとに最後だけ機械っぽい味がしますｗ我慢できないほどじゃないので、さっぱりした方が好みの方はぜひお試しください。

値段

「ボディメイク」のプロテインは1,050g（50食分）で5,550円+税で、クエン酸が配合されているグレープフルーツ味・アセロラ味は840g（40食分）で6,600円+税で少し割高になってます。

「ボディシェイプ」のプロテインは645g（45食分）で4,600円+税、コラーゲン配合タイプは同じサイズで4,250円+税と少しお得になってます。

この値段は公式サイトに記載されている希望小売価格なので、楽天やAmazonではもっと安く購入することができます。

私は楽天でリッチショコラ味（1,050g）を4,500円で、グレープフルーツ味を5,000円で買いました。約1,000円は安くなるので、ぜひチェックしてみてください。

2020.12.8時点の楽天最安値はこちら↓

【実体験】プロテインのとりいれ方

プロテインを飲み始めると同時に、運動と長風呂も取り入れることにしました！

プロテインは1食70～80カロリーくらいあるので、ただ飲んでいるだけじゃどうしても太っちゃうんですよね。体重増加だけが目的であれば問題ないんですが、私は筋肉をつけたかったので運動もしてます。

①運動を1時間するように

30分のランニングマシーンと30分の筋トレ（自宅にある筋トレグッズと背筋）という超シンプルなメニューを2ヵ月半以上続けています。

②運動後30分以内にプロテイン摂取

「運動後30分以内に摂取」がもっとも体が吸収しやすいタイミングなので、トレーニングが終わったら速攻飲んでいます。

摂取のタイミングは

• 朝食後
• トレーニング後
• 就寝前

がいいと言われてますが、筋肉をつけたいなら使った筋肉が栄養を求めている「運動後30分以内」にぜひ！

③水に溶かして飲む

基本的には牛乳か水で割る、という2択です。

私はリッチショコラ味もグレープフルーツ味も水で割って飲んでますが「薄い」と感じることはまずないです！プロテインは味がめちゃくちゃ濃いです。

④10分以上湯舟につかるように

プロテインを飲み始めるまで湯舟につかるのは5分程度だったんですが、

• 運動した体をいたわりたい
• 代謝をあげたい

という理由から、毎日10分～20分必ず湯舟につかっています。

汗をかきやすくなって、運動の効率が上がったように感じてます。

【本音】プロテインのデメリット

ぜひ参考にしていただきたいデメリットをご紹介しますね。

①甘い味が多い

先に述べたように、基本的には味が濃くて甘い味付のものばかりです。

甘いものが苦手、ジュースが苦手という方は必ずトライアルタイプで試してみてください…！

②値段が高い

5,000円～6,000円くらいが平均なので、一見高く感じてしまいます。

ただ、50食ほど入っての値段なので考えてみれば1杯100円程度なんですよね。1日に2～3回摂取するとなるとなかなか値が張りますが…。

③運動をしないとただ太る

1食70～80カロリーなので、だいたいバナナ1本と同カロリーです。

劇的に太ることはまずないですが、1ヵ月続けたら変化しそうです。なので「食が細いけど体重を増やしたい」という方にもプロテインはピッタリなんですよね。

④肌には大きな効果がない（個人差あり）

肌への効果をものすごい期待していたんですが、目に見えてわかるほどの変化は得られませんでした。むしろ、飲み始めに少し荒れることすらありました。（4日ほどでおさまったけれど）

個人差は当然ありますが、肌への効果だけを目的にプロテインを始めると、ちょっと期待外れになるかもしれません…。

【まとめ】プロテインには女性にうれしい効果がいっぱい！

この記事では、【20代女性】はじめてのザバスプロテイン！2ヵ月飲んだ効果まとめ【肌・髪・体重・筋肉量・体力】をお届けしました。

健康意識を高めたい方、筋肉を増やしたい方、健康な髪質になりたい方。1日1杯のプロテインで確かな効果を得られるはずです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。